Самурайские практики: стресс
Учитесь сохранять спокойствие и действовать осознаннее в напряжённые моменты.
Видеокурс с практическими упражнениями, постепенным открытием уроков и одной личной онлайн-встречей с ведущей. Проходите уроки в удобное время и применяйте освоенные практики в повседневных ситуациях
Видеокурс с практическими упражнениями, постепенным открытием уроков и одной личной онлайн-встречей с ведущей. Проходите уроки в удобное время и применяйте освоенные практики в повседневных ситуациях
Когда напряжение становится привычным состоянием
Курс может подойти вам, если:
- Не получается отключитьсяРабочий день закончился, но мысли продолжают возвращаться к задачам, разговорам и нерешённым вопросам.
- Эмоции опережают решенияВ напряжённом разговоре вы реагируете слишком резко, замыкаетесь или соглашаетесь с тем, с чем на самом деле не согласны.
- Сложно сосредоточитьсяЗадач много, внимание постоянно переключается, а к концу дня возникает ощущение, что вы ничего не успели.
- Не хватает энергииДаже после отдыха трудно почувствовать себя восстановившимся. Иногда кажется, что сил не хватает уже с утра.
- Неопределённость выбивает из равновесияИзменения, новости, планы, которые постоянно приходится пересматривать, создают ощущение отсутствия контроля.
- Хочется больше управлять собойВы понимаете, что внешние обстоятельства не всегда можно изменить, но хотите научиться выбирать собственную реакцию.
Не всегда возможно уменьшить количество стрессовых ситуаций. Но можно научиться иначе реагировать на них.
Это и будем тренировать.
- 5 блоковКаждый посвящен другому аспекту стресса
- 20 видеоИ теория, и практика
- 15 практикПо три упражнения в каждом блоке
- В удобном темпеВсего несколько минут в день
- Личная встреча с авторомОдна онлайн встреча для углубления практики
Меньше автоматических реакций. Больше осознанных действий
За время курса вы познакомитесь с инструментами, которые помогут:
Цель курса — не жизнь без стресса. А способность сохранять себя и действовать даже тогда, когда обстоятельства непростые.
Что стоит за названием курса
Иногда замечаешь, насколько напряжён, только когда уже сорвался на кого-то или весь вечер не можешь переключиться с работы.
Я собрала в этом курсе упражнения из боевых искусств, спортивной психологии и коучинга. Будем пробовать их в обычной жизни: замечать напряжение раньше и делать паузу перед тем, как ответить или действовать.
В курс входит часовая онлайн-встреча со мной — один на один. Разберём ваши вопросы и вместе попробуем то, что пока не получается.
Я собрала в этом курсе упражнения из боевых искусств, спортивной психологии и коучинга. Будем пробовать их в обычной жизни: замечать напряжение раньше и делать паузу перед тем, как ответить или действовать.
В курс входит часовая онлайн-встреча со мной — один на один. Разберём ваши вопросы и вместе попробуем то, что пока не получается.
От знакомства с практиками к самостоятельному применению
- Блок 1. Заземление — возвращение в телоЧто разбираем: как замечать напряжение в теле, которое за делами легко пропустить.
Что делаем: пробуем самомассаж, дыхание с обратным счётом и короткую разминку-зарядку с прыжками.
Где применяем: когда после нескольких часов за компьютером затекли плечи, накопилась усталость или трудно переключиться с работы. - Блок 2. Перезагрузка мозга — быстрый фокусЧто разбираем: как сделать короткий перерыв, после которого проще вернуться к задаче.
Что делаем: превращаем чашку чая в упражнение на внимание, выполняем разные движения двумя руками и придумываем пять решений за 40 секунд.
Где применяем: когда перечитываем одну строку, застряли на задаче или не можем придумать другой подход. - Блок 3. Активная медитация — глубокий отдыхЧто разбираем: как отдыхать, когда дела закончились, а напряжение осталось.
Что делаем: слушаем музыку без слов, пробуем прогулку среди деревьев и дыхательную практику с удлинённым выдохом.
Где применяем: после насыщенного дня, когда хочется отдохнуть, но мысли всё ещё возвращаются к работе. - Блок 4. Работа со стрессом — перенаправление энергииЧто разбираем: какие ситуации нас задевают и как мы обычно реагируем — спорим, избегаем, замираем или подстраиваемся.
Что делаем: записываем свои наблюдения, тренируем формат "боя с тенью" и знакомимся с эффективными дыхательными техниками.
Где применяем: перед сложным разговором, переговорами или встречей, на которой легко растеряться. - Блок 5. Ритуалы — как настроиться на задачуЧто разбираем: какие действия помогают именно вам собраться перед важным делом.
Что делаем: знакомимся с методами создания "якорей" внимания, определяем индивидуальные ведущие факторы и составляем свой ритуал.
Где применяем: перед выступлением, в начале рабочего дня или когда долго откладываем первый шаг.
Отзывы
Как проходит обучение
Курс создан для людей с насыщенным графиком. Вам не нужно выделять несколько часов подряд или подстраиваться под расписание группы.
- Шаг 1. Получаете доступПосле оплаты вы получаете ссылку на учебную платформу, где размещены материалы курса.
- Шаг 2. Изучаете новую темуКаждый блок начинается с короткого видео, в котором я объясняю ключевую идею.
- Шаг 3. Пробуете упражненияВ каждом блоке вас ждут три практики, которые можно выполнять самостоятельно.
- Шаг 4. Переносите опыт в жизньВы наблюдаете за своим состоянием, пробуете упражнения в повседневных ситуациях и выбираете наиболее подходящие.
Личная онлайн-встреча с автором
В курс входит индивидуальная онлайн-встреча со мной.
Мы сможем обсудить ваш опыт, вопросы, возникшие во время обучения, и подобрать способы применения практик в вашей жизни или провести сессию экспресс коучинга - проработка одной вашей задачи.
Встреча проходит онлайн, длительность 1 час. Когда провести эту встречу - ваше личное решение, в любой момент (по предварительной договоренности) в течение месяца с момента приобретения курса.
Почему недостаточно просто знать, как справляться со стрессом?
Мы многое знаем о стрессе.
Знаем, что нужно дышать глубже, сохранять спокойствие, не принимать решения на эмоциях.
Но когда напряжение действительно возрастает, знания не всегда помогают.
Тело реагирует раньше, чем мы успеваем обдумать происходящее.
Меняется дыхание, напрягаются мышцы, внимание сужается. Мы можем начать действовать привычным способом, даже если понимаем, что он не самый эффективный.
Именно поэтому в этом курсе мы работаем не только с мыслями, но и с телом.
Через дыхание, движение, внимание и простые физические упражнения мы будем исследовать собственные реакции и тренировать новые способы действия.
Знаем, что нужно дышать глубже, сохранять спокойствие, не принимать решения на эмоциях.
Но когда напряжение действительно возрастает, знания не всегда помогают.
Тело реагирует раньше, чем мы успеваем обдумать происходящее.
Меняется дыхание, напрягаются мышцы, внимание сужается. Мы можем начать действовать привычным способом, даже если понимаем, что он не самый эффективный.
Именно поэтому в этом курсе мы работаем не только с мыслями, но и с телом.
Через дыхание, движение, внимание и простые физические упражнения мы будем исследовать собственные реакции и тренировать новые способы действия.
Я — Люба Кон. Более 25 лет я изучаю, как тело и сознание работают вместе.
Меня зовут Люба Кон.
Я тренер кендо, обладательница 5 дана, член сборной Израиля по кендо и основатель Samurai Way Cognitive Trainings.
Более 25 лет я занимаюсь японскими боевыми искусствами.
За это время я много раз наблюдала, как регулярная практика меняет людей.
Они начинают увереннее действовать, лучше понимать себя, спокойнее реагировать на сложные ситуации.
И постепенно я поняла, что самое ценное в боевых искусствах — не умение сражаться.
Это способность управлять собой.
Я начала исследовать, как можно перенести эти принципы из тренировочного зала в обычную жизнь.
Так родился подход Samurai Way, который объединяет физический опыт, работу с вниманием и инструменты коучинга.
В этом курсе я собрала простые практики, которые можно использовать без специальной подготовки.
Моя задача — не научить вас быть самураем.
Я хочу помочь вам лучше понимать себя и находить собственные способы сохранять устойчивость в сложных ситуациях.
Я тренер кендо, обладательница 5 дана, член сборной Израиля по кендо и основатель Samurai Way Cognitive Trainings.
Более 25 лет я занимаюсь японскими боевыми искусствами.
За это время я много раз наблюдала, как регулярная практика меняет людей.
Они начинают увереннее действовать, лучше понимать себя, спокойнее реагировать на сложные ситуации.
И постепенно я поняла, что самое ценное в боевых искусствах — не умение сражаться.
Это способность управлять собой.
Я начала исследовать, как можно перенести эти принципы из тренировочного зала в обычную жизнь.
Так родился подход Samurai Way, который объединяет физический опыт, работу с вниманием и инструменты коучинга.
В этом курсе я собрала простые практики, которые можно использовать без специальной подготовки.
Моя задача — не научить вас быть самураем.
Я хочу помочь вам лучше понимать себя и находить собственные способы сохранять устойчивость в сложных ситуациях.
- 5 дан кендо;
- Член сборной Израиля;
- Более 25 лет практики японских боевых искусств;
- более 15 лет управленческого опыта;
- Основатель Samurai Way Cognitive Trainings;
- Более 5 лет опыта проведения тренингов.
Часто задаваемые вопросы
- Нужно ли иметь опыт занятий боевыми искусствами?Нет. Все упражнения адаптированы для самостоятельного выполнения и не требуют специальной подготовки.
- Нужна ли хорошая физическая форма?Нет. Большинство практик не предполагают интенсивной физической нагрузки. Для отдельных упражнений можно использовать более мягкие варианты.
- Сколько времени потребуется на обучение?Уроки короткие, а практики можно включать в обычный день. Каждый день - одно короткое видео продолжительностью до 10 минут.
- Можно ли проходить курс в своём темпе?Да, упражнения можно выполнять в удобное время. Каждый день вам будет открываться новый урок, но проходить материал можно в своем ритме.
- Что делать, если упражнение мне не подходит?Не нужно выполнять практику через боль или выраженный дискомфорт. Можно остановиться и выбрать другой вариант упражнения. Также есть возможность написать мне в комментариях к уроку, и я обязательно предложу альтернативный способ.
- Можно ли задавать вопросы?Да, предусмотрена возможность задавать вопросы по материалам курса. В каждом уроке есть поле для обратной связи, где можно написать комментарии и вопросы.
- Что происходит на личной встрече?Мы обсуждаем ваш опыт прохождения курса, возникающие вопросы и то, как можно адаптировать изученные практики под ваши задачи.
- Может ли курс заменить психотерапию?Нет. Курс предназначен для освоения практических навыков саморегуляции и не заменяет психологическую или медицинскую помощь.
Стоимость и запись
Начните создавать собственную систему работы со стрессом
790 ₪ / 195 Евро
950 ₪ / 240 Евро
Специальная цена до 31.12.2026, успейте подключиться!
- 5 блоков - 20 коротких видео с практиками;
- обратная связь в комментариях в течение 4 недель с момента покупки курса;
- индивидуальная онлайн-встреча на 60 минут: разбор ситуаций участника, подбор практик, составление личного плана или личная коуч - сессия;
- доступ к материалам на 3 месяца.
Не всё в жизни можно контролировать. Но можно научиться лучше управлять своим состоянием.
Стрессовые ситуации будут возникать.
Будут сложные разговоры, неожиданные изменения, насыщенные дни и моменты неопределённости.
Но у вас могут появиться инструменты, которые помогут замечать собственные реакции, восстанавливать равновесие и действовать более осознанно.
Начните с простых практик, которые можно использовать каждый день.
Будут сложные разговоры, неожиданные изменения, насыщенные дни и моменты неопределённости.
Но у вас могут появиться инструменты, которые помогут замечать собственные реакции, восстанавливать равновесие и действовать более осознанно.
Начните с простых практик, которые можно использовать каждый день.
Люба Кон
+972 50 5979675
LubaCohn@gmail.com
LubaCohn@gmail.com
